तपाईंले जुनसुकै जिममा रोकिनुभएन, तपाईंले साइकल चलाउने, हिड्ने, र दौडने, कायाकिंग, रोइङ्, स्कीइङ, र सीढी चढ्ने अनुकरण गर्न डिजाइन गरिएका फिटनेस उपकरणहरूको प्रशस्तता पाउनुहुनेछ।मोटर चालित होस् वा अब उप्रान्त, फिटनेस सेन्टर वा हल्का घरको प्रयोगको लागि आकारको होस्, ती उपकरणहरूले सही कार्डियो कसरत कार्यक्रमहरू प्रदान गर्दछ जसले ऊर्जा र बोसो जलाउँछ।थप के छ, तपाईं परिवर्तनशील मौसम बिना आफ्नो सबै प्रशिक्षण घर भित्र गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए कस्ता प्रकारका फिटनेस उपकरणहरू उपलब्ध छन्?
मूल्यहरू केही सय डलरदेखि केही हजार डलरसम्म हुन्छन्, यो यन्त्र आफैंमा विद्युतीय वा प्रोग्रामयोग्य छ कि छैन र यसमा कोरोनरी मुटुको दर मापन, क्यालोरी गणना, व्यायाम गर्ने समय, र थप कुराहरू लगायतका अतिरिक्त सामानहरू छन् कि छैनन् भन्ने आधारमा। ।यद्यपि यी डेटाहरू सन्दर्भको लागि मात्र हुन् र पूर्ण रूपमा सही छैनन्, तिनीहरूले अझै पनि तिनीहरूलाई तपाईंलाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनबाट रोक्दैनन्, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले कति खपत वा अभ्यास गर्नुभयो।यी डेटाहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छन् जब तपाइँसँग तपाइँको डाक्टरबाट केहि व्यायाम प्रतिबन्ध सिफारिसहरू छन्।
तल केही फरक प्रकारका फिटनेस उपकरणहरू समावेश छन्कार्डियोरशक्ति प्रशिक्षण.
ट्रेडमिल एक उच्च-गुणस्तरको तरिका हो जुन हिड्ने र तपाईलाई सहज भएको कुनै पनि गतिमा दौडने व्यायाम गर्ने - यो घर भित्र काम गर्न मन पराउने वा बाहिर प्रतिरोध गर्ने जो कोहीको लागि राम्रो छ।कार्डियो-पल्मोनरी प्रकार्यले तपाईंको समग्र फिटनेस सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र राम्रो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस कुनै पनि कसरतको आधारशिला हो।एकै समयमा, ट्रेडमिलले राम्रो कोर र खुट्टाको व्यायाम पनि प्रदान गर्न सक्छ, विशेष गरी जब झुकाव सेट गरिएको छ, यसले व्यायामको तीव्रता सुधार गर्न तपाईंको आफ्नै वजनलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्छ।पूर्वनिर्धारित कार्यक्रमहरू र अनुकूलन समायोजनहरूको साथ, तपाईं ट्रेडमिल प्रदर्शनमा आधारित मध्यम-तीव्रता चलिरहेको, छिटो अन्तराल प्रशिक्षण, वा उच्च-तीव्रता कार्डियो बीच छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
एक महान ट्रेडमिल प्रदर्शन र सुरक्षा सन्तुलन गर्न आवश्यक छ।A सरल र प्रयोग गर्न सजिलो कन्सोलहृदय गति, क्यालोरी, दूरी, आदि को डाटा निगरानी संग,झुकाव समायोजन, बलियो र लचिलो चलिरहेको बोर्डकुशनको लागि,एक कुशल र टिकाउ मोटर, र थप, सही ट्रेडमिल छनौट गर्नाले तपाइँको प्रशिक्षण प्रक्रिया अझ शक्तिशाली बनाउन सक्छ।
सीमित स्थानमा कार्डियो व्यायामको लागि, रोइङ् मेसिन राम्रो विकल्प हो।प्रशिक्षणमा भाग लिनको लागि सम्पूर्ण शरीर संलग्न गर्न आउटडोर रोइङ् सिमुलेट गरेर, यो होएक कार्डियो उपकरण जसले शरीरको लगभग सबै भागहरूलाई तालिम दिन्छ।यस यन्त्रमा तालिम लिएर तपाईं आफ्नो फिटनेस मात्र सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा, तपाईं खुट्टा र हातहरू उत्कृष्ट कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं विभिन्न प्रशिक्षण उद्देश्यहरूको लागि आधारभूत स्तरमा स्थिर अवस्था र अन्तराल कार्डियो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी सबैलाई थाहा छ, घुँडाको चोट र भारी तौल भएका मानिसहरूका लागि दौड सधैं भारी-कर्तव्य कार्डियो प्रशिक्षण विधि भएको छ।अण्डाकार मेसिनको जन्मले यो समस्यालाई पूर्ण रूपमा हल गरेको छ।घुँडाको जोर्नीलाई असर नगरी दौडने सिमुलेट गर्छ, र पूर्ण-शरीर कसरतको लागि शरीरसँग हातहरू सफलतापूर्वक एकीकृत गर्दछ।प्रतिरोध र ढलान समायोजन गरेर उच्च प्रशिक्षण तीव्रताको लागि अनुमति दिन्छ।माथिल्लो शरीरको लागि उच्च प्रतिरोध सेट गर्नुहोस् र synergistic प्रशिक्षणको लागि एकीकृत ह्यान्डल प्रयोग गर्नुहोस्, अर्को छेउमा तपाइँ आफ्नो तल्लो शरीरको प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न विभिन्न प्रतिरोध वा झुकाव ढलान सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि यो सामान्य साइकल जस्तै हो, यो कार्यमा धेरै फरक छ, जुन सामान्यतया साइकलमा प्रयोग गरिन्छजिम को साइकल कोठार छसमूहहरूमा उच्च-तीव्रता व्यायामको लागि उपयुक्त।स्पिनिङ साइकलमा साइकलका केही कमजोरीहरू छैनन्, जस्तै सुरक्षा र कम्मरमा लामो समयसम्म दुखाइ, जसलाई घुमाउने साइकलमा सुधार गरिएको छ।स्पिनिङ साइकल एउटा वैज्ञानिक प्रयोगात्मक डिजाइन हो र यसले कृत्रिम मेकानिक्स इन्जिनियरिङको विधि अपनाउछ।यो मानव शरीर आवश्यकताहरु को लागी उपयुक्त छ, कम्मर परेशान गर्दैन, र पनि हासिल गर्न सक्छफिटनेस को अधिकतम प्रभाव.
फ्लाईव्हील मार्फत निश्चित मात्रामा सवारी प्रतिरोध प्रदान गर्नुका साथै, साधारण स्पिनिङ बाइकहरूले दुई तरिकामा शक्ति (प्रतिरोध) समायोजनलाई समर्थन गर्दछ -ब्रेक पैडरचुम्बकीय प्रतिरोध।सामान्यतया,ब्रेक प्याड-नियन्त्रित स्पिन बाइकहरू अधिक किफायती हुन्छन्, र चुम्बकीय-नियन्त्रितहरू बढी टिकाउ हुन्छन्।
अपराइट बाइकहरूले इनडोर साइकल चलाउने उत्कृष्ट कम प्रभावकारी रूप प्रदान गर्दछसडक बाइक सिमुलेट गर्दै तर बाहिर जान आवश्यक छैन।इनडोर बाइकले तपाईको फोक्सो र तल्लो शरीरलाई समान मापनमा काम गर्नेछ -तल्लो शरीरको प्रत्येक मांसपेशी वास्तवमा लक्षित हुन्छ (विशेष गरी उच्च प्रतिरोधमा)।
स्पिनिङ बाइकहरूको प्रचुर पसिनाबाट फरक, व्यायाम बाइकहरू (अपराइट बाइक र रिकम्बेन्ट बाइक) आराम र प्रशिक्षण दुवैलाई विचार गर्दै, अनुप्रयोगहरूको फराकिलो दायराका लागि बढी उपयुक्त छन्।सामान्यतया, व्यायाम बाइकहरू प्रतिरोध समायोजन, मुटुको दर, क्यालोरी खपत, र अन्य व्यायाम डेटा समायोजन गर्न बहु-कार्यात्मक कन्सोलसँग सुसज्जित छन्।
तपाईं स्थिर अवस्था, अन्तराल र कम हदसम्म प्रदर्शन आधारित कार्डियोभास्कुलर गतिविधि को लागी एक अवरुद्ध व्यायाम बाइक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
ह्याक स्क्वाट मेसिनलाई डिजाइन गरिएको होतपाइँलाई तिघ्रालाई अलग गर्न र बलियो बनाउनको लागि जोडमा स्क्वाट आन्दोलनहरू कार्यान्वयन गर्न अनुमति दिनुहोस्।यद्यपि उपकरण डिजाइनको मूल उद्देश्य क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्नु हो, तपाइँ खुट्टाको स्थिति समायोजन गरेर खुट्टाको प्रत्येक मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं ह्याक स्क्वाट मेसिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छआफ्नो खुट्टा अगाडि वा पछाडि प्लेटफर्ममा राखेर अगाडि र पछाडिको खुट्टाको मांसपेशीहरूको प्रत्येक पक्षलाई लक्षित गर्नुहोस्.
पावर र्याकको स्वामित्व हुनु भनेको तपाइँसँग हुनु पर्ने बल प्रशिक्षण उपकरणहरू मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो।चाहे तपाईं गर्दै हुनुहुन्छक्रसफिट, पावरलिफ्टिङ, ओलम्पिक भारोत्तोलन, वा केवल मांसपेशी निर्माण गर्न र बोसो जलाउन खोज्दै,पावर र्याक तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि उत्तम उपकरण हो।यसले तपाईंलाई डेडलिफ्टिङदेखि लिएर चर उचाइबाट स्क्वाटिङसम्म कुनै पनि काम गर्न अनुमति दिन्छ, यो ज्ञानमा सुरक्षित छ कि तपाईं खतरामा हुँदा लोड छोड्न सक्नुहुन्छ।तपाईं सुरक्षा स्टप बारहरू र चर लोडिंग / अनलोडिंग उचाइको कारणले मानसिक शान्तिको साथ कुनै पनि नि: शुल्क वजन बारबेल आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ।
केबल क्रसओभर मेसिनहरू हुन्आजका फिटनेस मेसिनहरूको सबैभन्दा बहुमुखी केही- तिनीहरूको लोकप्रिय नाम "क्रसओभर" यस तथ्यबाट आएको हो कि तिनीहरूले प्रयोगकर्तालाई एक अद्वितीय छाती उडान गर्ने क्षमता प्रदान गर्छन् जसले हतियारहरू बीचमा देख्छ, जबकि कार्य केवल एक।सयौं अभ्यासहरू तपाईंले यो मेसिनमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि यो सबैभन्दा लोकप्रिय छ।
यो उपकरण के प्रयोग गर्न सकिन्छट्रेन पूर्णतया अभ्यासकर्ताको प्रशिक्षण उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ-तपाईंले सोच्न सक्ने लगभग कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्न क्रसओभर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।केही व्यायाम बेन्चहरूको मद्दतले, तपाइँ केबल क्रसओभरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ लगभग सबै अवस्थित आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न र केबल मार्फत मांसपेशीहरूमा स्थिर भार लागू गर्न।
स्मिथ मेसिन बिल्ट-इन बारबेलको साथ विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको र्याक हो - तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छवजन प्लेटहरू लोड गर्नुहोस् र चोट नपरिकन कुनै पनि बारबेल कसरत गर्नुहोस्।निश्चित रेलहरूले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा पट्टी स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र रेलहरूको छेउमा बहु-स्थिति सुरक्षा क्याचले तपाईंलाई अनुमति दिन्छ।कुनै पनि स्थितिमा प्रशिक्षण रोक्नुहोस्।स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्नुहोस् तपाईको शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई लक्षित गर्न, तपाईले रोज्नु भएको कसरतको आधारमा।स्मिथ मेसिनहरू हुन्पूर्ण सुरक्षामा कुनै पनि नि:शुल्क वजन बारबेल व्यायाम प्रदर्शन गर्ने उत्कृष्ट तरिका, स्पटर को आवश्यकता बिना।
समायोज्य बेन्च तर्कसंगत छसबैभन्दा लोकप्रिय वजन बेंचजिममा, र समायोज्य सीट र पछाडि प्रयोगकर्ताहरूलाई अनुमति दिन्छकुनै पनि बेन्च प्रेस कसरत कार्यान्वयन गर्नुहोस्barbells वा dumbbells संग।यसको फराकिलो समायोज्य दायराको कारण, तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छव्यापक प्रशिक्षण उपकरण संग संयोजन मा अभ्यास को एक श्रृंखला प्रदर्शनजस्तैकेबल मेसिनorपावर र्याकमाथिल्लो शरीरका मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिन जस्तै छाती, ट्राइसेप्स, काँध र पछाडि।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-28-2022